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Étape 1
On y va, championne
Ton objectif aujourd'hui ?
On va construire un plan sur mesure rien que pour toi. Pas de jargon, promis — 2 minutes.
Fais-toi connaître
Parle-nous de toi
Ces infos servent à calculer précisément tes besoins. Elles restent privées.
Ton point de départ
Ton poids
Aucun jugement. C'est juste la base pour ajuster tes objectifs au fil du temps.
Ton quotidien
Ton niveau d'activité en dehors du sport ?
On parle de ta journée type : travail, déplacements, marche… pas de tes séances.
Sois réaliste 😉
Combien de fois par semaine peux-tu vraiment t'entraîner ?
Choisis ce que tu peux tenir sur la durée, pas l'idéal. On calera ton plan là-dessus.
À table
Comment manges-tu ?
Sélectionne tout ce qui te correspond (ou rien). On adaptera tes repas.
On prend soin de toi
Des douleurs ou blessures ?
On adaptera les mouvements pour te protéger. Rien n'est obligatoire.
💛Pour ta sécurité et celle de ton bébé, on ne vise aucune perte de poids ici. Ton plan sera calé sur le maintien. Valide toujours avec un professionnel de santé avant de changer ton alimentation.
Dernière ligne droite
Deux détails et c'est fini
Tout est optionnel ici. Passe directement si tu veux tes résultats tout de suite.
DifficileExcellent
ZenSous pression
Optionnel — sans choix, on estime ~35 ml par kg de ton poids.
On utilisera la formule Katch-McArdle, encore plus précise.
